락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 프로바이오틱스의 일종으로, 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 것으로 잘 알려져 있습니다 그런데 최근 연구에서는 다이어트와 지방 감소에도 효과가 있다는 사실이 밝혀지면서 더욱 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 락토바실러스 가세리 주요 효능 6가지와 섭취방법 등을 알아보겠습니다.
목차
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락토바실러스 가세리 효능 6가지
1. 장 건강 개선
락토바실러스 가세리는 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하여 장 건강을 증진합니다. 소화 기능이 개선되고 변비나 설사 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 장내 미생물 균형을 맞춰 건강한 장 환경을 유지
- 소화 촉진 효과: 장 운동을 활발하게 만들어 소화 불량 해소
- 변비 예방: 장내 유익균이 증가하면서 원활한 배변 활동을 유도
2. 면역력 강화
락토바실러스 가세리는 면역 세포를 활성화하여 외부 병원균에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 항균 작용: 유해균이 증식하는 것을 막아 감염 예방
- 면역세포 활성화: 면역 반응을 조절하여 감기나 독감 예방
- 염증 완화: 장내 염증을 줄여 알레르기 반응 감소
3. 다이어트 및 체지방 감소
다이어트에 관심이 많다면, 락토바실러스 가세리를 주목해야 합니다. 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
- 지방 흡수 억제: 장에서 지방의 흡수를 줄여 지방 축적 감소
- 체지방 감소 효과: 연구에서 락토바실러스 가세리를 섭취한 그룹이 복부 지방이 감소한 것으로 나타남
- 식욕 조절: 장내 세균이 식욕 호르몬을 조절하여 과식 방지
4. 염증 감소 및 항산화 효과
우리 몸에서 발생하는 염증은 만성 질환의 원인이 됩니다. 락토바실러스 가세리는 염증을 줄이고 항산화 작용을 하여 건강 유지 도움을 줍니다.
- 항염 작용: 장내 염증 반응을 줄여 장 질환 예방
- 활성산소 제거: 노화를 유발하는 활성산소를 억제하여 세포 보호
- 대사 건강 개선: 염증이 줄어들면서 당뇨병 및 심혈관 질환 예방
5. 여성 건강 증진
여성들에게 특히 좋은 프로바이오틱스 중 하나가 바로 락토바실러스 가세리입니다. 질 건강 유지 및 유해균을 억제하는 역할을 합니다.
- 질내 유익균 증가: 질 내 균형을 유지하여 질염 예방
- pH 균형 유지: 산성 환경을 유지하여 유해균 증식 억제
- 요로 감염 예방: 유해균이 요로로 이동하는 것을 방지
6. 우울증 및 정신 건강 개선
장이 건강하면 기분도 좋아진다는 사실, 알고 계셨나요? 장내 미생물과 뇌는 밀접한 관계가 있어 정신건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 세로토닌 분비 증가: ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌의 분비를 촉진
- 스트레스 완화: 장 건강이 좋아지면 스트레스 반응이 감소
- 우울증 예방: 장내 유익균이 증가하면 기분 조절에 도움
이외에도 헬리코박터 파일로리 억제 효과, 간 해독 기능 강화, 피부건강 개선, 알레르기 완화 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이외에도 다이어트에 도움이 되는 살빠지는 유산균을 확인해 보세요.
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섭취 방법
1. 발효 식품 섭취 및 식단 관리
자연스럽게 락토바실러스 가세리를 섭취하려면 발효 식품인 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등을 자주 먹는 것이 좋습니다.
유산균을 섭취하더라도 고열량 음식과 탄수화물을 과다 섭취하면 다이어트 효과가 감소할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소, 단백질과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
2. 유산균 보충제 섭취
락토바실러스 가세리를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 유산균 보충제를 활용하는 것입니다. 시중에 나와있는 유명한 제품으로는 비에날씬 프로 다이어트 유산균이 있습니다. BNR17 균주를 포함하여 체지방 감소에 도움되고, 아침 공복에 복용 시 배변 활동이 원활해지고, 꾸준히 섭취 시 체지방과 허리둘레 감소에 효과를 보았다는 후기가 있습니다.
이외에도 제품 선택 시
- 락토바실러스 가세리 균주가 포함되어 있는지 확인
- 프로바이오틱스 수가 충분한지 체크 (CFU 단위 확인)
- 장까지 도달할 수 있도록 코팅된 제품인지 고려하면 좋습니다.
유산균이 왜 살을 빼는데 도움이 되는지 궁금하신 분들은 참고해 보세요.
3. 꾸준한 섭취와 운동 병행으로 효과 극대화
유산균은 한 번 먹는다고 해서 효과가 바로 나타나지 않으므로, 꾸준히 섭취해서 장내 환경이 개선되고 건강한 변화를 경험하는 것이 좋습니다. 락토바실러스 가세리는 지방 분해와 식욕 조절을 도우므로 최소 4~12주 이상 꾸준히 섭취하면서 운동과 병행하면 효과가 더욱 극대화됩니다.
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자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 락토바실러스 가세리는 다이어트에 효과가 있나요?
연구에 따르면 복부 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행해야 더욱 효과적입니다.
2. 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 10억~100억 CFU 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 부작용이 있나요?
대체로 안전합니다. 일부 사람들은 초기 섭취 시 가스나 설사, 복부 팽만감을 경험할 수 있는데, 장내 환경이 적응하면 증상이 대체로 사라집니다.
4. 언제 먹는 것이 가장 좋은가요?
공복에 섭취하면 위산에 의해 죽을 가능성이 있으므로, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 자세한 내용이 궁금하시면 유산균 먹는 시간, 방법을 확인해 보세요.
5. 아이들도 먹을 수 있나요?
어린이도 섭취할 수 있지만, 나이에 따라 적절한 용량을 조절하는 것이 중요합니다.
6. 다이어트 효과를 보기까지 얼마나 걸리나요?
개인차가 있지만, 일반적으로 4~12주 정도 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
7. 락토바실러스 가세리가 들어간 식품을 매일 먹어도 되나요?
매일 꾸준히 섭취하는 것이 장 건강과 면역력 향상, 다이어트에 도움이 됩니다.
8. 프로바이오틱스를 먹을 때 프리바이오틱스도 함께 먹어야 하나요?
프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되므로 함께 섭취하면 유산균이 잘 정착하는 데 도움이 됩니다.
락토바실러스 가세리는 장 건강부터 다이어트, 면역력 강화, 여성 건강까지 다양한 효능을 제공합니다. 체지방 감소와 염증 완화에 효과가 있다는 점에서 매우 유용한 유산균입니다. 최근 연구에서는 헬리코박터 파일로리 억제, 지방간 예방, 알레르기 완화 효과까지 밝혀지면서 건강 관리에 더욱 중요한 역할을 하고 있습니다. 건강한 식단을 유지하며, 더욱 활력 넘치는 생활을 즐겨보세요!